Разгрузочный день на яйцах – это один из вариантов очищения и борьбы с лишним весом. Он прост и доступен. Происходит активизация обменных процессов, очищение организма. Повышается количество выпиваемой воды, способствующие выведению токсинов. Организм в течение дня испытывает стресс, существует ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание при выборе вида разгрузки.
Польза употребления яиц для чистки и оздоровления организма
Использование яиц для похудения – простой метод, их потребление благотворно влияет на организм. Куриные яйца содержат:
- лецитин,
- легкоусвояемый протеин,
- ряд минералов: кальций, фосфор, магний, железо и др.,
- витамины группы В, Е, А, D, РР,
- фолиевая кислота,
- биотин.
Употребляют регулярно, отделяя желток от белкового компонента. Большое количество холестерина в желтке ограничивает употребление.
Желтки нельзя есть людям с выраженными проявлениями атеросклероза или проблемами с желчным пузырем (обладают желчегонным действием).
Регулярное потребление способствует:
- снижению риска развития патологий сердечно-сосудистой системы за счет лецитина,
- повышению иммунитета за счет содержания ряда витаминов,
- нормальной работе нервной системы, лецитин важен для структуры нервных клеток, для их функционирования,
- хорошей лактации,
- набору мышечной массы за счет большого содержания аминокислот,
- нормальному формированию костной ткани (способствует кальций).
Примерное меню питания разгрузочного дня
Яичный разгрузочный день переносится легко, продукт высококалорийный, чувство голода будет беспокоить нечасто.
Только яйцами
Основу дневного рациона должен составлять яичный белок. Лучше использовать в вареном виде. Разгрузочный день, проведенный на яичных белках, имеет несколько вариантов:
Рецепт 1: Предполагает осуществлять трехразовый прием пищи.
- Первый завтрак: употребления 2-х вареных яиц, одной кружки чая (без сахара) либо фрукта. Из фруктов можно яблоко, грейпфрут, апельсин.
- Второй прием пищи: 2 вареных яйца, несладкий чай.
- На обед: салат из овощей. После разрешается пить воду. Необходимо выпивать 1,5-2 л воды.
Рецепт 2: Заключается в трехразовом питании. Приемы пищи разделяют на обычный завтрак, обед и ужин. Каждый прием предполагает: сварить два яйца (вкрутую), приготовить 250 мл чая без сахара, один фрукт (яблоко или цитрусовые). В перерывах пьют воду.
Рецепт 3: Сырно-яичный вариант.
- Завтрак – съедают одно отваренное яйцо, сыр (100г), выпивают чашку чая (черного) без сахара.
- Обед – одно яйцо, помидор, чай (допускается одна ложка сахара).
- Ужин – сыр (150г) и черный чай (лучше без сахара).
Рецепт 4: С протеиновым коктейлем.
На завтрак и обед выпивают протеиновый коктейль с лимоном. Коктейль изготавливают из желтков (двух) и меда. После выпивают кружку чая с лимоном (с одной ложкой сахара).
На ужин пьют аналогичный коктейль, чай, добавляют постный бульон, фрукты (грушу, апельсин).
Советуем почитать
- Все что нужно знать о разгрузочных днях
- Мясной разгрузочный день: правила, рецепты
- Разгрузка для похудения на овощах
С кефиром
Кефир незаменимый продукт в диетологии. Оказывает благотворное действие на деятельность желудочно-кишечного тракта:
- Усиливает перистальтику кишечника (слабительный эффект).
- Эффективен при дисбактериозе. Регулярное употребление способствует размножение кисломолочным бактериям, подавливающим рост патогенной микрофлоры.
Имеет низкую калорийность, усваивается, гипоаллергенен, содержит ряд витаминов, минералов, обладает успокаивающим действием на нервную систему, нормализует обменный процессы и пищеварение. Способствует выведению шлаков. Диетологи считают его отличным дополнением к яичному белку и желтку во время разгрузочного дня.
Разгрузочный день, проведенный на кефире и яйцах, предусматривает употребление трех яиц, сваренных вкрутую либо всмятку, одним литром кефирного продукта с низким процентом содержания жира. Продукты разделяют на пять приемов пищи. Пьют чай, желательно зеленый, воду. Между употреблением продуктов соблюдают одинаковые временные промежутки в течение дня.
Перед разгрузкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Какой информации не хватает в статье?
- Рецепты вкусных блюд при монодиетах
- С какими продуктами можно совмещать
- Мнение диетологов
- Каких результатов можно добиться
- Реальные отзывы о методике
Как предпочтительней употреблять
От способа приготовления и вида потребления зависит польза для организма.
Вареные
Разгрузочный день вареными яйцами характеризуется:
- Вареный яичный белок переваривается длительнее сырого, энергии на усвоение уйдет больше, чем получено.
- В процессе варки разрушается часть витаминов, полезных веществ аминокислоты метионин, цистеин.
Только белки
Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, некоторые витамины. Ценный источник строительного материала для белковых структур организма человека. Без опаски можно потреблять вареный либо жареный белок. При термической обработке теряются полезные свойства желтка: витамины, лецитин, биотин, многое другое.
Другие варианты
Употребление яиц в сыром виде – идеальный вариант для сохранения витаминов, аминокислот.
Потребление яичного белка в сыром виде без желтков приведет к нежелательным последствиям. В яичном белке содержится гликопротеид – авидин, обладающий щелочными свойствами, образует с биотином нерастворимые в воде комплексы. При избыточном поступлении вещества вместе с яичным белком в организм, может развиться недостаточность биотина. Появляются дерматиты, поражаются ногти, выпадают волосы, появляется миалгия, депрессия, сонливость, потеря аппетита.
Сырой белок и желток опасны заражением сальмонеллезом!
Оптимальным вариантом будет сварить продукт.
Противопоказания к разгрузочному дню
Очистка способом имеет противопоказания:
- почечная недостаточность,
- повышенное содержание холестерина в крови,
- атеросклероз с выраженными клиническими признаками,
- сахарный диабет,
- обострения хронической патологии,
- индивидуальная непереносимость – аллергия,
- беременные,
- период лактации,
- пожилой возраст,
- заболевания гепатобилиарной системы (печени, желчного пузыря, желчных протоков).
Разгрузка имеет недостатки, как и любая диета. Но если придерживаться правил, то можно достичь желаемых результатов. Отзывы тех, кто разгружался, используя метод, в большинстве положительны, но консультация диетолога не повредит.
Статья была одобрена редакцией
(Пока оценок нет)
Загрузка...
