Питание женщины всегда отражается на ее грудном молоке, поэтому сбалансированная и полезная пища нужна не только маме, но и малышу. Диета при кормлении грудью отличается от диеты при похудении. В нашем случае маме необходимо употреблять больше полезных продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Так малыш получит все необходимые вещества для своего роста и развития.
Скудная пища и строгая диета обязательно отразится на питательности молока, со временем оно может и вообще исчезнуть. Поэтому важно распланировать диету при лактации на весь период кормления.
Значение питания во время лактации
Диета во время грудного вскармливания должна быть правильной и сбалансированной. У родившегося малыша уже сформированы все органы, в его организме началась выработка гормонов и ферментов, но впереди еще долгий путь роста и взросления. Малышу необходим кальций для укрепления костной ткани, также ему нужен калий для полноценной работы его маленького сердечка, еще ему необходимы железо и йод, а также множество полезных веществ.
Ученые утверждают, что все эти вещества находятся в мамином молоке, а в нем они появляются благодаря правильной диете. Невозможно переоценить пользу маминого молока для ребенка, оно формирует его иммунитет, а также насыщает организм витаминами.
Ограничения
Вы уже усвоили, что во время лактации нужно правильно питаться. Пришло время поговорить об ограничениях, начнем с переедания. При кормлении новорожденного грудным молоком должна соблюдаться определенная диета. Чрезмерное потребление пищи скажется на самочувствии и здоровье матери, что, конечно же, не может не затронуть ребенка. Поэтому при питании ориентируйтесь на чувство голода, а не на желание съесть больше вкусненького.
Что касается еды, то есть продукты, которые нежелательно употреблять в определенный срок кормления, также есть продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию, а еще есть продукты, которые вообще нельзя употреблять кормящим мамам. В первую неделю после родов мама должна держать строгую диету. Есть постные супчики, каши и некоторые молочные продукты. Тогда малыш легко адаптируется к жизни вне маминого животика, у него укрепится иммунитет и постепенно начнут вырабатываться необходимые ферменты.
Что касается продуктов, вызывающих аллергию, то их нужно вводить в рацион постепенно, буквально по кусочку. Если мама и папа малыша вообще не страдают аллергией, то, скорее всего, и малыш не будет подвержен этому недугу. Однако нельзя начинать употреблять потенциально аллергенные продукты, такие, как цитрусовые и другие фрукты, слишком рано.
Когда малышу исполнится четыре месяца или даже больше, можно начинать постепенно вводить в свой рацион фрукты. Желательно посоветоваться по этому поводу со своим педиатром. Съешьте для начала одну-две дольки или кусочка и посмотрите на реакцию малыша после кормления. Лучше всего заведите дневник и напишите обо всех новых продуктах в вашем рационе, а также описывайте, как ребенок на них реагирует. Эта информация пригодится и вашему педиатру – врачу важно знать, склонен ребенок к аллергии, или нет.
Как правильно питаться
Главные правила питания кормящей матери:
Также придерживайтесь следующих правил:
Небольшой список полезных веществ и продуктов, разрешенных во время диеты при грудном вскармливании новорожденного:
- Употребляйте продукты, богатые белком. Все вещества, витамины и минералы нужны для развивающегося организма малыша, но белок – это основной элемент для строительства клеток грудничка. Белком богата рыба, мясо, молоко и молочные продукты, а также злаки и орехи.
- Не забывайте о необходимости употребления йода, ведь йододефицит приводит к серьезным нарушениям в организме. Кушайте морскую рыбу и употребляйте йодированную соль.
- Также очень важным элементом является железо, оно влияет на кроветворение. Железо содержится в субпродуктах, печени, фундуке, гречневой крупе и изюме.
- Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в нерафинированном растительном масле и жирных видах рыбы.
- Стоит упомянуть и о важной роли кальция в строительстве костной ткани. Он содержится в сырах, твороге, брынзе и других молочных продуктах. Ученые утверждают, что козье и овечье молоко содержат больше кальция, чем коровье. Еще кальций присутствует в кунжуте, миндале, фундуке, укропе и базилике. Если у вашего ребенка есть аллергия на молочные продукты, употребляйте больше орехов и зелени.
- Магний активно участвует в синтезе белка, поэтому он тоже очень важен. Магний содержится в семенах тыквы и подсолнечника, а также в пшеничных отрубях.
Нежелательные продукты при грудном вскармливании
Как прийти в форму и не навредить малышу
Строгая диета для похудения при грудном вскармливании недопустима. Все разрешенные кормящим мамам продукты уже являются полезными и диетическими. Но для того, чтобы польза была максимальной, нужно уметь правильно дозировать порции.
Диетологи рекомендуют уменьшать количество самой пищи, в то же время, увеличить количество приемов пищи. Лучшему усвоению пищи помогает режим: постарайтесь есть каждый день в одно и то же время. Рассчитывайте калории, а лучше обратитесь к диетологу. Он подберет подходящую диету по месяцам, необходимую при грудном вскармливании.
Меню после выписки из роддома
- На завтрак: каша на воде или на нежирном (можно разведенном) молоке, печенье (галетное) и слабый чай, желательно травяной.
- На второй завтрак: отварные овощи и напиток для лактации.
- На обед: нежирный суп (овощной), картофельное пюре и паровые котлеты.
- На полдник: теплое молоко.
- На ужин: яйцо вкрутую, каша, а также вареная рыба или мясо.
Меню после месяца грудного вскармливания
Меню для тех, у кого проблемы с весом
Видео
Если вы хотите узнать больше информации о диете во время грудного вскармливания, посмотрите этот видеоролик. Вы узнаете, как правильно питаться и какую пищу нужно исключить из своего рациона.
Похожие темы
Девочки, ответьте в своих комментариях на несколько вопросов. Расскажите, какой диеты вы придерживаетесь при кормлении своего малыша грудным молоком. И как долго вы кормите грудью своего ребенка?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
