Сейчас, ожидая малыша, будущая молодая мама не запирается в четырех стенах, а старается посещать интересные места, путешествовать и продолжать жить в свое удовольствие. На самом деле, те женщины, которые смогли таким образом наладить свой быт и свою жизнь, большие молодцы. Ведь если вы продолжаете всесторонне развиваться, вас не одолевает послеродовая депрессия, а у счастливой и довольной жизнью мамы всегда растет уверенный в себе ребенок.
Одним из страхов, которые преследуют беременную женщину, а вскоре, и молодую маму – это лишний вес. Она может его набрать, или он останется после беременности. Стоит отметить, что послеродовое восстановление – достаточно долгий процесс.
Многие врачи говорят, что женщина вынашивает малыша 9 месяцев, после этого ей требуется еще 9 месяцев на восстановление организма. На самом деле, вес у родившей молодой мамочки должен вернуться к привычному за первые три месяца после родов.
Конечно, организм у каждого человека индивидуален и, соответственно, все мы по-разному можем переносить беременность и процесс лактации. В этой статье я хочу рассказать, как похудеть после родов, при этом сохранив грудное вскармливание.
Откуда берется лишний вес после беременности. Из чего он состоит
Есть несколько причин набора лишнего веса после беременности:
После родов обычно уходит около 6-8 кг веса. Сюда входит вес плода, околоплодных вод и плаценты. В течение последующих нескольких недель женщина будет сбрасывать еще по 1-2 кг каждую неделю. Примерно к 2-3 месяцу она должна вернуться в свой прежний вес.
Как сбросить вес после родов с помощью правильного питания
Еще во время беременности, а тем более, и после появления на свет малыша, каждая мама должна начать питаться рационально. Грамотно и рационально составленное меню приведет вас к нормальной структуре тела уже через 3 месяца после родов. Сразу хочу отметить и развеять такой популярный сегодня миф: количество молока никак не зависит от количества употребляемой пищи. За выработку молока отвечает гормоны пролактин и окситоцин. Увеличить его объемы поможет количество и температура употребляемой жидкости, но никак не еда.
Конечно, многие мамы придерживаются строгих диет и ограничений, однако это не совсем правильно. Несмотря на то, что ваш малыш начинает свою самостоятельную жизнь, ваше молоко обеспечивает его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, которые, в свою очередь, помогают ему в этом нелегком деле. Соответственно, молоко должно быть обогащено всем необходимым для полноценного развития малыша. Отсюда выплывает главное правило: лучше съесть меньше, но качественное и натуральное.
Стоит отметить, что в рационе мамы есть несколько продуктов, которые не рекомендуются диетологами для употребления, так как они могут отразиться на вашей фигуре, и не принесут пользы малышу. Сюда относят:
Кроме того, стоит минимизировать употребление сахара и белой муки, так как эти ингредиенты не несут в своем составе полезных микроэлементов, а только чистые калории. Поэтому на время кормления грудью и восстановления фигуры стоит исключить или, в крайнем случае, минимизировать употребление этих продуктов.
Еще один совет диетолога: стоит максимально разнообразить привычное меню. Не употребляйте каждый день одни и те же ингредиенты и блюда, чередуйте их. Например, если вы сегодня кушали яблоко, то завтра съешьте грушу, и т. д. Таким образом, вы получите всю палитру полезных веществ и, в то же время, не получите перенасыщения. Кроме того, несмотря на трудность положения, все же стоит попытаться соблюдать режим питания, и употреблять еду в одно и то же время.
Однозначно стоит отметить, что если ваш организм здоров, рацион питания остается прежним, то вес не начнет расти. Единственное, что может повлечь в таком случае какие-либо изменения с весом – это гормон пролактин, так как он задерживает в организме жидкость. Но также могу сказать, что дополнительно при лактации вы можете набрать до двух килограмм.
Если же вы набираете за этот период больше – это неправильно, и в таком случае вам требуется консультация врача или же пересмотр своего питания. Так как кормление грудью, наоборот, способствует снижению веса.
Почему не уходит вес после родов и как с ним бороться с помощью упражнений
Спустя несколько месяцев после рождения малыша, после предварительной консультации с доктором вы можете приступать к физическим нагрузкам. Не стоит сразу приступать к активным и тяжелым упражнениям, вы должны все делать плавно, медленно и в меру своих возможностей.
Для ускорения метаболизма лучше выполнять упражнения сразу после кормления малыша. Я предлагаю комплекс из нескольких простых упражнений, которые помогут вам восстановить свой вес, а также привести мышцы в тонус:
- Нам потребуется опора. Для этого отлично подойдет спинка стульчика или что-то подобное. Беремся одной рукой за спинку стула, а вторую вытягиваем в сторону. Делаем мах ногой вперед и сразу назад, подобные движению маятника. Чтобы легче было выполнять упражнение, ногу можно согнуть в колене.
- Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу, и каждый день добавляем по 3 маха вперед и назад. Доводим до 50 раз на каждую ногу.
- Держась одной рукой за спинку стула, другую поднимаем вверх, и выполняем закрытые махи ногой в сторону. Ногу также можно согнуть немного в колене.
- Выполняем упражнение так, чтобы чувствовались мышцы боков и уходили лишние жировые отложения. Делаем по 10 раз на каждую ногу и увеличиваем каждый день на 3-5 маха.
- Пятки соединяем, носки максимально разводим в стороны и выполняем глубокие приседания 8 раз. Добавляем ежедневно еще по 3 раза.
- Поворачиваемся лицом к стулу, придерживаясь рукой, сгибаем ногу в колене и выводим согнутую назад. Выполняя это упражнение, чувствуем, как включается задняя поверхность бедра и спина.
Есть также несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время прогулки с коляской. Такие упражнения противопоказаны тем мамочкам, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, есть швы после родов, эпилепсия и другие опасные заболевания. Но они никак не влияют на объем молока.
Вот несколько из них:
- Упражнение для ягодиц. Держимся руками за коляску, стоим на ровных ногах. Поднимаем одну из них пяткой вверх, носком вниз и выполняем пружинные движения вверх 30 раз. Затем меняем ногу и повторяем то же самое.
- Точно так же отводим ногу в сторону. Не стоит поднимать ногу сильно высоко, достаточно чувствовать, как напрягается мышца.
- Выполняем выпады назад по 15 раз на каждую ногу. Держась руками за ручку коляски, откатываем ее чуть-чуть вперед, а ногу отставляем назад и немного сгибаем в колене, как бы приседая. В этом упражнение качаются не только ноги, ягодицы, а и руки.
- Делаем выпады в сторону по 15 раз на каждую ногу. Руками держимся за ручку коляски, откатывая ее вперед, отставляем ногу в сторону и приседаем. Такое упражнение также полезно для бедер, ягодиц, пресса, спины и рук.
- Наклоны выполняем по 20 раз в каждую сторону. Ноги ставим на ширине плеч, становимся боком к ручке коляски и держимся за нее рукой. Откатывая коляску одной рукой, наклоняемся в ту же сторону. Таким образом, растягиваем мышцы боков и формируем более тонкую талию.
- Упражнение на пресс. Садимся на лавочку, держимся руками за нее руками, спину держим ровно и подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги. Повторять упражнение нужно 10-15 раз для начала. Оно отлично укрепляет мышцы спины, ног, а также помогает убрать живот.
Что еще будет способствовать возврату привычного веса
Стоит отметить, что даже привычные и ежедневные заботы молодой мамы помогают восстановить ее вес. Но все же есть несколько секретов, которые дополняют привычные рекомендации и рассказывают, как быстро похудеть после первых или вторых родов, убрать живот и привести мышцы в тонус в домашних условиях.
И вот несколько из них:
Видео о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме
Я предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, в котором описано, что стоит делать после родов, если молодая мамочка не может похудеть. Кроме того, вы сможете увидеть несколько рекомендаций, которые касаются и здорового питания, и возвращения к спорту. Никому не нужна грустная и унылая мама, у которой начинают развиваться комплексы. Женщина должна нести в этот мир позитив и наполнять свою семью радостью и счастьем.
А как быстро вам удалось вернуться в форму после родов? Может, у вас есть какие-то свои способы похудения? Расскажите мне о них в комментариях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
