Разгрузочный день на перловке особенно полезен для людей с лишним весом. Продукт эффективно нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков, помогает похудеть. Лучший результат достигается, если кушать кашу без соли и жиров (масло и мясо).
Польза злаковых для очищения организма
Злаки являются хорошим средством для очищения. На практике популярность круп существенно снизилась. При систематическом употреблении некоторые продукты способны вывести токсины из организма, нормализовать функции внутренних органов. Перловка способна очистить кишечник. Каши из пшена, ячневой крупы и овса (злаковые) способны вывести шлаки, тяжелые металлы. В результате снижается вес человека, улучшается его самочувствие.
Правильно сваренная каша из злаковых культур позволяет добиться эффекта щетки. Разваренные зерна счищают со стенок кишечника слизь, где аккумулируются токсины. Диетологи рекомендуют придерживаться легкого меню 10 дней (исключается мясо, колбасы, сладости и полуфабрикаты).
Варианты разгрузочных дней на кашах
Организм подает сигналы к тому, что следует начинать очистку. Появляется чувство недомогания, слабости, повышенной утомляемости, периодическая головная боль и нарушение стула. Человек испытывает сильные тяжести в желудке, сталкивается с высыпаниями на коже и хроническими недугами.
Выход из режима разгрузки является важным моментом. Диетологи рекомендуют выпивать натощак 250 мл теплой воды с лимоном. После этого завтракать следует через 20 минут. На следующий день скушайте овсяную кашу на воде. Для вкуса разрешается добавить семена льна и измельченные сухофрукты. На второй завтрак остановите свой выбор на твороге или паровом омлете.
Перловке
Перловка получается из хорошо отшлифованных и очищенных зерен ячменя. Такая каша является доступной по цене и продается в любом магазине. Продукт обладает уникальными вкусовыми качествами и содержит много питательных веществ. В разваренных зернах злака содержатся микроэлементы, витамины (группа А, В и Е), клетчатка и белок.
Замочите крупу (200 г) в 1 литре холодной воды минимум на 180 минут. Слив воду, промойте зерна под напором чистой жидкости. После каша варится 30 минут на медленном огне (1 часть+3 части воды). Кастрюля с готовой кашей закутывается полотенцем и остывает в течение часа.
Соблюдение разгрузочного дня позволит избавиться от лишнего веса и нейтрализовать действие шлаков, токсинов. Щадящее меню (перловый формат) на неделю имеет следующий вид:
- завтрак из перловки объемом в 250 г,
- обед из перлового супа (250 мл) + натертое свежее яблоко (1 шт),
- ужин и перловки (200 г) + кефир с 1% жирностью,
- пить разрешается воду или травяные чаи без сахара в любых количествах.
Льняной
Разгрузочная диета при помощи льняных семян с мукой позволяет добиться положительных результатов. Измельченные зерна разводятся в теплой воде. Пропорция блюда выглядит следующим образом: 2 ст. ложки семян + 5 ст. очищенной воды. В течение дня следует употреблять 5 таких порций и 2 литра чая из трав. Разгрузочный день только на льняной каше длится 72 часа.
Альтернативой может стать диета из семян льна с кефиром или овсянка. В первом варианте потребуется 1 литр обезжиренного продукта и 4 ст.л. измельченных семян. Полученная порция делится на 5 приемов. В качестве дополнения разрешено съедать по 2 кислых яблока.
Вариант простой диеты:
- Ранним утром натощак выпейте 1 ст. л. масла изо льна.
- Через 60 минут скушайте небольшую порцию из овощного салата (перец + огурец + помидор + льняное масло).
- Еще через 120 минут приготовьте кашу из измельченных семян (натуральный лен), которая приправлена зеленью, орехами или фруктами.
- На обед следует приготовить овощной суп вегетарианского типа.
- Ужин состоит из маленькой порции салата.
Проверенным вариантом для разгрузки используется смесь льна и овсянки. Предварительно в кофемолке измельчаются зерна. Одна порция включает 20 г сформированного порошка. Для вкуса рекомендуется добавить курагу/чернослив в свежеприготовленную кашу. Употребление блюда осуществляется по схеме дробного питания.
Гороховой
Разгрузочный день на свежей гороховой каше позволяет сбросить в течение суток от 1 до 1,5 кг. Из кишечника выходят шлаки, которые накапливаются годами. При выполнении такой диеты важно не похудеть, а избавить ЖКТ от тяжелой еды. Допуская 1 раз в месяц придерживаться следующего меню:
- утром скушайте салат из свежих овощей и выпейте 1 чашку зеленого чая,
- через 2 часа 150 г вареного гороха + травяной напиток без сахара,
- через 2 часа – овощной салат из отварного горошка,
- через 2 часа – 250 мл нежирного кефира,
- вечером – 150 г отварных бобов + 200 мл травяного чая / натурального сока из томата.
Популярной остается 3-х дневная диета на гороховой каше. Для этого 250 г сухой бобовой культуры заливаются 1 л профильтрованной жидкостью. После этого крупа проваривается на слабом огне с добавлением 1 ч.л. масла и 4 г петрушки Допускается измельчение блюда до состояния пюре. Употребление блюда производится малыми дозами по 140 грамм.
Гороховый разгрузочный день противопоказан при расстройствах ЖКТ, подагровых проявлениях, нефритах и холецистите. Беременность является причиной для запрета диеты. Квалифицированные диетологи разработали ряд меню. Оптимальный вариант питания подбирается, исходя из индивидуальных особенностей организма человека. В результате эффективность диеты возрастет.
Советуем почитать
- Правильный разгрузочный день на гречке
- Рисовый разгрузочный день
- Овсяная каша для разгрузочного дня
Пшенной
Разгрузочный день на пшенной каше позволит улучшить самочувствие путем комплексного очищения всего ЖКТ от шлаковых структур. Зерна злака богаты большим количеством витаминов и веществ минерального состава. Запомните, что 1 кг вашего веса потребуется 30 ккал. При весе в 80 кг уменьшайте калораж каждый день на 50-100 ккал.
Примерный рацион имеет картину:
- На завтрак скушайте 150 г каши с нежирным молоком (кефирный день).
- Через 90 минут повторите такой же прием.
- На обед смешайте 150 г каши (промыть пшено) на воде.
- На ужин допускается трапеза из 100 грамм крупы на воде. Допускается пару ягод.
Пшенка усваивается легче, чем блюда из гороха, перловки или овса. Такой продукт отлично подходит для людей, которые страдают болезнями печени и различными расстройствами пищеварения. В кипяток добавьте 100 г пшена, остудите смесь и употребляйте ее на протяжении дня. Пить чай из натуральных трав допускается без ограничений.
Разгрузочный день только на пшенке требует специальной подготовки. Для этого за пару дней уменьшите употребление острой и жирной пищи. Постарайтесь избежать эмоциональных перенапряжений и стрессов. Вместо кофе, отдайте предпочтение натуральному морсу. Так подготовите организм к будущему стрессу (пшеничный формат питания).
Какой информации не хватает в статье?
- Рецепты вкусных блюд при монодиетах
- С какими продуктами можно совмещать
- Мнение диетологов
- Каких результатов можно добиться
- Реальные отзывы о методике
Польза сочетания каш и кефира
Диетологи сходятся во мнении, что кефир в сочетании со злаковыми кашами эффективнее очищает организм человека от различных токсинов. Соблюдение диеты становится более щадящей.
Главный секрет заключается в том, что натуральный кефир содержит молочную кислоту и в малых дозах спирт. Данные вещества позволяют подавить гнилостные процессы в кишечнике, что приводит к дополнительному выделению желудочного сока.
К числу основных преимуществ перловки с кефиром (в т.ч. гречневый/рисовый вариант) следует отнести:
- надежную стабилизацию работы пищеварительного тракта,
- торможение процесса разложения вредных веществ в организме,
- гармоничное восстановление водного баланса,
- усиление очищающего эффекта,
- оперативное избавление от скопившихся токсинов,
- состав оказывает пользу на функционирование мышцы сердца,
- продукт нормализует работу поджелудочной и печени (в т.ч. пшенный тип каши).
Перловая каша с кефиром содержит аминокислоты. Это касается лизина, который влияет на формирование коллагена. Вещество влияет на «заморозку» процесса старения и позволяет сохранить молодость кожного покрова человека. Дробное питание должно быть в приоритете. Разгрузка станет более результативной.
Как не навредить организму при разгрузочных днях на кашах
Механизм разгрузок на кашах производится по определенным правилам. Соблюдение рекомендаций является залогом хорошего самочувствия и эффективности для организма. Рассмотрим основные моменты:
- Разгрузочные дни практикуются 1-2 раза в семь дней. В противном случае, злоупотребление может привести к дефициту калорий.
- Основа нагрузки – 50% от вашего привычного по калориям рациона.
- Разгружаться следует в одно и то же время.
- В период очищения снизьте физическую активность. Организм даст положительный отзыв.
- Не переедайте после восстановления. Приоритет должен быть на легкой пище мелкими порциями.
Соблюдение разгрузочных дней должно носить систематический характер. Только так можно добиться положительного результата. Немаловажным остается критерий индивидуальной непереносимости продуктов организмом человека.
Статья была одобрена редакцией
(Пока оценок нет)
Загрузка...
