Разгрузочный день это период отказа от повседневной пищи с целью очищения организма. Питание основывается на правильно сбалансированных блюдах, продуктах. Существует множество рецептов и меню, среди которых можно подобрать наиболее оптимальный по вкусам и распорядку дня. Щадящим действием обладает разгрузочный день на твороге. Продукт можно употреблять самостоятельно и в сочетании с овощами, фруктами.
Польза творога для организма
Творог полезный продукт, который рекомендован к употреблению маленьким детям, пожилым людям, спортсменам. Творожная диета позволяет сбросить за 1 день от 0,5-1 кг лишнего веса, избавиться от шлаков и токсинов. При этом здоровью не наносится урон. Польза продукта заключается в его богатом химическом составе, который дает организму необходимый набор белков, углеводов, жиров, полезных веществ:
- тиамин B1,
- фосфор,
- лизин,
- никотиновая кислота,
- кальций,
- ретинол,
- метионин,
- железо,
- ретинол (витамин A),
- калий,
- холин,
- рибофлавин,
- натрий,
- магний.
Эти аминокислоты, витамины, минералы принимают участие в белково-липидном обмене и благотворно действуют на сердце, печень, кости, зубы.
Идеальный вариант для худеющих. Обезжиренный продукт содержит 105 ккал на 100 грамм.
Для разгрузочного дня рекомендуется творог, у которого жирность находится в пределах 5-9%. Он лучше усваивается организмом.
Меню рациона для разгрузки организма
Разгружаться на творожном рационе можно разными способами. Кто-то предпочитает классическую диету, кому-то больше нравиться добавлять в меню другие продукты.
Только творог
Наиболее жесткий вариант. Предполагает прием одного творога. За один день необходимо употребить 650 гр. основного ингредиента. Всю массу следует поделить на 4-5 порций, употребить в течение дня с равными промежутками времени.
В качестве питья используется минеральная теплая вода, газы выпущены. Суточный объем достигает 3-х литров.
Советуем почитать
- Молокочай для похудения и разгрузочного дня
- Польза разгрузочного дня на кефире
- Яичный разгрузочный день
И овощи
Овощной творожный день для похудения основан на употреблении определенных продуктов. Такой подход позволяет быть сытым, скидывать лишний вес.
Разрешаются белые и зеленые разновидности овощей:
- цукини зеленого сорта,
- фенхель,
- соя,
- пекинский салат,
- брокколи,
- латук,
- патиссон,
- капуста,
- чеснок,
- болгарский перец,
- стручковая фасоль,
- брокколи,
- редька,
- петрушка,
- тыква белая.
В разгрузочный день на твороге и овощах запрещено употреблять картофель. Корнеплод содержит большое количество крахмала.
Основные компоненты можно смешивать, готовить салаты с заправкой из масла оливы или подсолнечника, варить суп, тушить.
В течение дня разрешается съесть любой овощ или комбинацию разных видов в объеме 1 кг. и творожок 650 гр. В качестве питья использовать чай белого, зеленого сорта без добавок.
И гречка
Польза от употребления гречки известна давно, в продукте содержится богатый набор питательных веществ. Каша снимает нагрузку с печени, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет волосы, ногти, выравнивает кожный покров. Одновременно происходит похудение за счет дефицита калорий, стимуляции вещественного обмена. Результат уменьшение объема желудка, быстрое насыщение за счет большого количества клетчатки.
Чтобы разгрузить организм и запустить его на сброс веса, необходимо правильно готовить крупу.
Способ: Вечером залить стакан крупы горячей водой 400 мл. и накрыть крышкой. Утром после пробуждения принять стакан воды без газов. Затем готовую кашу смешать с творогом 250-300 гр. и весь получившийся объем разделить на 4-5 приемов. Употреблять блюдо в течение дня через одинаковые интервалы времени. Последний прием должен проходить за 2-3 часа перед сном.
Нельзя в разгрузочный день на гречке и обезжиренном твороге солить, подслащать, разбавлять соусами, маслами!
Приобретая гречку, следите, чтобы на упаковке была пометка «ядрица». Так обозначают цельнозерновую крупу, содержащую максимальный набор микроэлементов, полезных веществ.
И томатный сок
Любой диетолог скажет, что томат фаворит среди продуктов для похудения. В его состав входят каротины, калий, витамины B и C, аминокислоты, антиоксиданты, калий.
Свежевыжатый томатный сок помогает нормализовать уровень сахара в крови, что блокирует чувство голода. Выводит плохо переваренную пищу, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Существует много вариантов экспресс-похудения. Всего за один день уходит до 1 килограмма лишнего веса.
На завтрак выпить стакан сока, съесть 150 гр. творога. В обед разрешается замена сока на кефир, а творога на помидор, вечером повторяется рацион утра.
Показано обильное питье воды спустя 1,5 часа после принятия пищи.
Разгрузочный день на свежевыжатом томатном соке и твороге можно продлить до 3-х дней.
Какой информации не хватает в статье?
- Рецепты вкусных блюд при монодиетах
- С какими продуктами можно совмещать
- Мнение диетологов
- Каких результатов можно добиться
- Реальные отзывы о методике
Мнение и отзывы
Алена, 25 лет
Сейчас я беременна, остался последний триместр чудесного времени. Правда, как бы я не была счастлива, это омрачают постоянные отеки. Принимала различные лекарства, но, к сожалению, эффекта не получила никакого. Недавно услышала о разгрузочных днях на твороге. Попробовала и не жалею. Это не только очень вкусно и питательно, но и полезно для костного аппарата. Отечность ушла, я больше не испытываю дискомфорта.
Виктор, 45 лет
У меня проблемы с желудочно-кишечным трактом: пища плохо переваривается. Мой диетолог составил мне лечебное диетическое меню, основанное на употреблении творога и свежих помидоров. Благодаря такому способу я не только подлечил больной желудок, но и сбросил 1 килограмм веса.
Ольга, 29 года
Хочу поделиться своими впечатлениями о творожных разгрузочных днях. За день с легкостью сбрасывается 1 кг веса. Суть такой разгрузки заключается в том, чтобы кушать творожок, можно сочетать с гречкой, томатным соком. Это необычное сочетание продуктов утолит голод и принесет пользу организму.
Правила разгрузочного творожного дня при отеках
Отечность неприятное последствие заболеваний почечной системы. Часто ее провоцирует беременность. Разгрузочные дни рекомендуются медиками для нормализации состояния. Если следовать правилам, не нарушать меню, женщина и ребенок получат необходимые жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, другие полезные вещества. Организм и внутренние системы отдохнут, улучшится метаболизм, очиститься кишечник, выйдут токсические продукты обмена, лишняя жидкость.
- Во время разгрузки снизьте физическую активность, день проведите в спокойном состоянии дома или совершите легкую прогулку.
- Держите в холодильнике кисломолочный кефирный напиток на случай резкого голода.
- Сократить употребление жиров, белок главный питательный компонент. Разрешается гречка 2 стакана, легкий фрукт яблоко.
- Пищу пережевывать медленно.
- На следующий день не переедать, чтобы поджелудочная железа не вышла из строя. Утром можно съесть банан, выпить молоко. Вся пища легкая, некалорийная.
- Повторять не чаще 1 раза неделю.
- Улучшить эффективность разгрузки поможет соблюдение питьевого режима в течение суток употребить до 2 литров чистой жидкости.
Варианты творожных разгрузочных дней:
- Молоко или кефир 1,5 литра, гречневая крупа 200 гр., творог или сметана 200 гр.
- Нежирный творог 590 гр. и кефир или ряженка 1,5 л.
- 4 %-ный творожок 500 гр. с литром кефирного напитка жирностью 2,5%.
Если наблюдается почечная недостаточность, необходимо проконсультироваться с врачом. Молочный продукт содержит большое количество белка, который дает серьезную нагрузку на почки, надпочечники.
Разгрузочные дни несут большую пользу организму. Они помогают ему лучше функционировать, восстанавливают обмен веществ, запускают скрытые резервы. В результате наблюдается эффект оздоровления, омоложения и похудения. Читая отзывы врачей, практикующих однодневный творожный или кисломолочный разгрузочный день, можно понять насколько разными бывают результаты, но они всегда положительные.
Статья была одобрена редакцией
(Пока оценок нет)
Загрузка...
