Разгрузочный день на овсянке – это сочетание пользы и эффективного способа снижения веса. Желание быть стройной и сбросить вес похвально. Любые диетические ухищрения должны приносить организму пользу. Результат тусклая кожа, выпадающие волосы. Какую овсяную крупу выбрать? Какова польза продукта питания? Как правильно приготовить продукт?
Польза овсяной каши для очищения организма
Овес богат углеводами, растительными волокнами. Калорийность злака 68 кКал на 100 г продукта. Каша кладезь витаминов – А, Е, В1, В6, В12. Способствуют удалению шлаков из организма.
Доказано положительное влияние овсянки на микрофлору кишечника. Особую ценность представляет крахмалистые соединения. Обволакивают слизистую оболочку желудка, предохраняя от воздействия соляной кислоты, температурных воздействий. Продукт входит в состав лечебных диет и подходит для разгрузочного дня.
Тип обработки влияет на качество зерна. Выделяют:
- Цельная крупа: длительность готовки час. Подходит для диетического питания.
- Сечка – разрубленные на 3 части зерна. Время готовки 20 минут. Подходит для разгрузочного дня. Вариация шотландская сечка. Получают путем размалывания зерен.
- Хлопья – расплющенное зерно. Длительность тепловой обработки составляет 10 минут. Разгрузочный день провести на геркулесовой каше идеальный выбор по степени полезности и скорости готовки зерна.
- Моментальная овсянка – залить кипятком. Не подходит для диетического питания, в состав продукта входят сахар, искусственные подсластители, прочие добавки. Разгрузочный день, проведенный на овсяных хлопьях может принести вред.
Варианты меню для разгрузочных дней
Разгрузочный день на геркулесе не означает есть унылую кашу без ничего и беспросветная тоска во имя похудения. На основе овсянки или хлопьев длительного приготовления можно приготовить большое количество вкусных блюд.
На овсяной каше и геркулесе
В идеале разгрузочный день должен проходить без соли, сахара, сладостей. Геркулесовая каша варится на воде, имеет консистенцию жидкой сметаны. Из правила возможны исключения.
Готовьте удобным способом. Классический рецепт – на 1 стакан хлопьев 0,5 л кипятка. Проварить 5–10 минут. За 1 прием разрешается употребить не более 200 г каши.
Хлопья заменить овсянкой-сечкой или крупой, которые придется варить около часа. Пропорция – на 1 стакан злака 3 стакана воды.
Калорийность повысится, если сварить геркулес на обезжиренном молоке. Общий процесс разгрузки не пострадает.
Добавьте в кашу свежие фрукты – в сутки 300 г, за исключением банана и винограда. Нет возможности приобрести свежие, замените сухофруктами в небольшом количестве. На 100 г готового продукта 30 г изюма, кураги, чернослива. Уместна чайная ложка меда.
Употребление овощей, кроме картофеля с геркулесовой кашей не запрещено. 100 г салата из отварной свеклы и яблока, моркови, без сахара и майонеза, и 100 г готовой каши избавят от чувства голода, улучшат перистальтику и разнообразят рацион в разгрузочный день.
Кушать следует 6 раз в день, пить достаточное количество воды, зеленого чая, травяных отваров.
На отваре
Овсяный отвар (настой) – жесткий вариант разгрузочного дня. Использование молока, фруктов и сухофруктов не допускается. Разрешается улучшить вкус настойки 2 чайными ложками патоки или меда. Вместо хлопьев, зерна использовать готовые отруби.
Хлопья растереть в блендере с 1 стаканом воды. Оставить набухнуть. Долить жидкость. Объем готового продукта должен составлять 2 л. Оставить настаиваться в течение суток. Консистенция должна напоминать кисель.
Принимать в течение дня. Другие продукты запрещены.
На овсянке и кефире
Вариант диеты калориен, он переносится легче. Присутствует чувство сытости, организм получает необходимый белок. Используйте натуральный кефир, а не кефирные продукты с добавками.
- на 1 прием пищи – 200 г каши, 200 г кефира,
- запаренные в кипятке хлопья залить кисломолочным продуктом и настоять 5 минут.
Допускается употребление овощей, сухофруктов, 1 ложки меда. Во время кефирно-овсяного дня должно быть 4 приема пищи.
Советуем почитать
- Все что нужно знать о разгрузочных днях на яйцах
- Диета и приготовление риса для разгрузочного дня
- Разгрузочный день после застолья
Периодичность осуществления разгрузки
Разгрузочные дни с использованием овсяной каши разрешается проводить 1 раз в 7–10 дней. Длительность диеты – не более 2 суток.
Рацион разновидность жесткой диеты. Аналогично творожным и гречневым дням. Организм получает углеводы, возникает дефицит белковой пищи, жиров.
Избыточное увлечение разгрузкой грозит головными болями, обмороками, ухудшением состояния ногтей и волос, атрофией мышечных волокон.
Отвар геркулеса – вариант жидкой диеты. Основное осложнение нарушение моторики кишечника. Организму не нужно заботиться о продвижении пищевого комка. Итогом могут стать тяжелые запоры и некупируемый понос.
Какой информации не хватает в статье?
- Рецепты вкусных блюд при монодиетах
- С какими продуктами можно совмещать
- Мнение диетологов
- Каких результатов можно добиться
- Реальные отзывы о методике
Отзывы и мнения
Надежда, 27 лет
Решила провести разгрузку на хлопьях. Я заваривала кипятком для каждого приема пищи. Допустим, на завтрак – заварила, добавила немного изюма либо яблочко натерла + чайная ложечка меда. В обед добавляла салатики из овощей и так далее. Мне понравилось: я не голодала, на сладкое не тянуло, желудок вел себя спокойно. Легко провела на разгрузке два дня. После них легкость и хорошее настроение. Буду продолжать. Рекомендую.
Елена, 35 лет
У меня гастрит с институтской поры. Терапевт рекомендовала мне включать овсянку в свой ежедневный рацион. При варке образуется слизь, она хорошо обволакивает стенки кишечника из-за своей вязкости. Отвар из овсяных хлопьев просто спасение для тех, у кого гастрит. Я забыла про обострения!
Евгений, 36 лет
Я тоже проводил очистку организма на овсянке. У меня лишний вес. Не скажу, что ел ее с удовольствием, но эффект от таких разгрузок есть. Прошли запоры, определенно стал чувствовать себя легче. Брал овсянку с собой на работу, разложив ее по контейнерам + салат из овощей. Голод меня не мучил, зато работалось эффективнее.
Противопоказания
Овсянка – полезный продукт, разгрузка с использованием геркулеса подходит не для всех категорий худеющих.
Противопоказания:
- после хирургических вмешательств, тяжелой болезни,
- на фоне агрессивного лечения – химиотерапии, радиотерапии,
- при индивидуальной непереносимости каши,
- обострение гастрита, язвы, прочих заболеваний ЖКТ,
- беременность – показано при превышении рекомендуемого веса. Согласовывать с гинекологом и проводить 1 раз в неделю,
- лактация – не экспериментируйте на ребенке. Ему нужно полноценное питание,
- заболевания печени,
- целиакия.
Если существуют сомнения использовать вариант для похудения или нет, нужно проконсультироваться у диетолога.
Отзывы о диете различны. Одни пользователи хвалят, другие – пишут, что набрали вес. Придерживаться рекомендуемых дозировок. Разгружаться стоит с умом и не думать, что если продукт полезен, можно употреблять без его ограничений.
Статья была одобрена редакцией
(Пока оценок нет)
Загрузка...
