Дыхательная гимнастика Бутейко: техника выполнения, показания и противопоказания

Оздоровительная система по методу Бутейко — это вариант лечебного дыхания, в основе которого лежит использование поверхностных вдохов и выдохов вместо глубоких.

В отличие от дыхательной гимнастики Стрельниковой, в которой упор делается на очень глубокий вдох и пассивный выдох, в комплексе Бутейко все дыхательные движения выполняются поверхностно. Тренирующийся, как говорил сам автор методики, как будто занимается ‘самоудушением’ с целью улучшения всех процессов в своем организме.

Эффект от методики

Врач-клиницист К. П. Бутейко проводил множество исследований и вывел прямую взаимосвязь между уровнем углекислоты в крови человека и его выносливостью. Данное химическое соединение является раздражителем дыхательного центра, стимулируя процессы вдоха и выдоха и активизируя обменные реакции в каждой клетке организма. Снижение уровня углекислоты ниже 3,5% является смертельным.

Реагируя исключительно на снижение уровня кислорода в крови, дыхательный центр заставляет человека дышать глубже и чаще, за счет чего его состояние только ухудшается:

Автор методики провел эксперимент, предлагая астматикам во время приступа астмы дышать поверхностно, а не глубоко. Спустя 10 секунд такого дыхания состояние пациентов улучшалось и им становилось легче. Повторное начало осуществления глубоких вдохов и выдохов приводило к новому приступу.

Правила и техника выполнения

Выполнение гимнастики Бутейко требует соблюдения следующих правил:

1. 1. Делать упражнения необходимо строго на пустой желудок (утром — до завтрака, вечером — минимум через два часа после еды).
2. 2. Перед занятиями нужно проверить, на какой максимальный срок осуществляется задержка дыхания (норма — от 30 до 90 секунд). Для этого пациент вдыхает максимально глубоко и задерживает дыхание.
3. 3. Положение тела может быть как сидя, так и стоя (начинающим лучше заниматься сидя).
4. 4. Руки могут свободно свисать вдоль тела, либо находится на коленях, выполнять ими движения не нужно.

Данная методика имеет два уровня: базовый и полный (по ступеням). Базовый уровень предназначен для тех, кто только начал заниматься по данной программе или же не может выполнить все ступени по состоянию здоровья. Полный можно начинать выполнять тогда, когда базовые упражнения перестанут быть сложными.

Помимо уровней, техника Бутейко включает в себя классическую методику поверхностного дыхания, которая используется для отдыха после цикла занятий. Техника ее выполнения следующая:

Первоначально выполнение упражнений может приводит к следующим состояниям:

В таком случае надо снизить нагрузку от занятий, уменьшив их продолжительность и время задержки дыхания вдвое. Прекращать выполнение тренинга не стоит, ведь постепенно все неприятные ощущения проходят, а положительный эффект не заставляет себя ждать.

Выполнять методику может человек любой возрастной группы: от маленьких детей до лиц пожилого возраста.

Базовый уровень

Данный уровень включает в себя три упражнения:

1. 1. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на как можно большее время. При необходимости разрешается делать неглубокие поверхностные вдохи. Когда нехватка воздуха будет нестерпимой, осуществляется короткая пауза (2-4 секунды) и упражнение повторяется снова. Начинать следует с 5 повторов, стараясь увеличивать их количество с каждым новым разом.
2. 2. Во время ходьбы по комнате (или на улице, если выполнение упражнения стало привычным) необходимо задержать дыхание на максимальное количество времени. Когда появится желание вдохнуть, прекратить упражнение на 2-4 секунды и повторить задержку дыхания. Всего рекомендуется осуществлять по 5 выполнений за раз.
3. 3. В течение трех минут осуществлять короткие неглубокие вдохи и выдохи. Надо сдерживать желание вдохнуть поглубже, но если продержаться указанное время поначалу кажется сложным, то можно ограничить выполнение одной-двумя минутами. Постепенно продолжительность поверхностного дыхания увеличивают, пока она не достигнет 10-12 минут.

Выполнять тренинг необходимо 4 раза в сутки: утром, вечером и два раза на протяжении дня.

Полный уровень

Полный уровень комплекса упражнений по методике Бутейко включает в себя четыре ступени. Каждая из них подразумевает выполнение исключительно поверхностных вдохов и выдохов:

1. 1. Чередуются один вдох, затем один выдох и пауза продолжительностью 5 секунд. Упражнение длится одну минуту.
2. 2. Чередуются вдох, пауза в одну секунду, выдох и пауза в 5 секунд. Выполняют это упражнение на протяжении 2 минут.
3. 3. Выполняют вдох, делают паузу в одну секунду, затем выдох и паузу продолжительностью 7,5 секунд. Длительность упражнения — 3 минуты.
4. 4. Сначала делается поверхностный вдох, затем секундная пауза, выдох и пауза 10 секунд. Выполнять задание нужно на протяжении 4 минут.

Упражнения выполняются поочередно, переходя на следующую ступень после окончания необходимого времени выполнения. Между ступенями осуществляется задержка дыхания:

Во время задержек дыхания следует выполнять массаж спинки и крыльев носа, что будет способствовать активации рефлексогенных зон и повышать оздоровительный эффект от процедуры. После выполнения всего цикла упражнений делают 10 минутный отдых в виде поверхностного дыхания по технике Бутейко. Положение тела в этот момент — сидя, мышцы полностью расслаблены.

Показания и противопоказания

Применять методику поверхностного дыхания можно при множестве состояний. Наиболее эффективной она является для лечения астматиков и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как улучшает процессы работы систем, отвечающих за клеточное дыхание. Эти люди становятся более выносливыми к физическим нагрузкам, что значительно улучшает их качество жизни. За счет такого действия методика получила широкое распространение и в использовании при процессах похудения.

Показания к применению методики Бутейко:

Противопоказаниями к использованию данной методики являются: наличие нервно-психических расстройств, кровотечений и инфекционных болезней в острой стадии.

(Пока оценок нет)

Загрузка...