На сегодня тропическая ягода банан для нас не является чем-то экзотическим. Молодые мамочки еще с детства употребляют его в пищу, и поэтому хорошо знают реакцию своего организма на него. Зачастую это растительное лакомство не исчезало из рациона и во время беременности. Но после родов остро встал вопрос о соблюдении специальной диеты, которая должна подходить не только кормящей матери, но и маленькому человечку. Ведь все, что употребляет мама, с молоком поступает в его еще недоразвитый желудочно-кишечный тракт.
Многие медики, новоявленные бабушки, соседи и просто знакомые в один голос утверждают, что рацион при грудном вскармливании должен состоять из отечественных продуктов, произрастающих в местности проживания молодой семьи. Следовательно, привозные деликатесы и экзотические фрукты-ягоды, способные вызвать аллергию или расстройство пищеварения у малыша, нужно исключить из диеты.
Касается ли данное утверждение бананов, плодов с нежной мякотью и неагрессивным вкусом, и можно ли их употреблять при кормлении грудью?
Давайте взвесим их полезные и вредные качества, и окончательно определимся в этом вопросе.
Польза банановых плодов
Давайте разложим эту тропическую ягоду на составляющие и обсудим пользу и вред каждой из них.
Важно! Помните: влияние химических компонентов любого продукта, съеденного женщиной при грудном вскармливании, распространяется и на ребенка.
Больше всего в бананах содержится сладких соединений: глюкозы, фруктозы и сахарозы. Этих веществ из двух плодов достаточно, чтобы обеспечить длительное чувство сытости и избавиться от усталости на 1,5 часа.
В спелых и не очень плодах содержится большое количество крахмала и пектинов. Попав в желудок, пережеванная банановая ягода обволакивает его слизистую оболочку, защищая от раздражающего действия другой, более агрессивной пищи. Кроме того, крахмал и пектин вступают в реакцию с соляной кислотой, нейтрализуя ее. Значит, бананы показаны людям с повышенной кислотностью и со склонностью к изжоге.
Присутствует в их мякоти и серотонин, который называют гормоном счастья. Он улучшает настроение, способствует скорейшему психологическому восстановлению после родов, что так необходимо женщинам, оставшимся в четырех стенах один на один с маленьким ребенком.
Пищевые волокна и магний усиливают перистальтику кишечника, и при проблемах с послеродовыми запорами спелые бананы будут как никогда кстати, главное – не переусердствовать. Суточная норма употребления составляет до 2 плодов.
Витаминный состав представлен как жирорастворимыми, так и водорастворимыми активными веществами: бета-каротин (предшественник витамина А), витамины С, группы В, Е, никотиновая кислота. Все они являются катализаторами внутриклеточных химических реакций, а значит, ускоряют основной обмен.
И еще немного о микро- и макроэлементах:
Всем ли кормящим мамам можно бананы
В адекватных количествах они редко вызывают какие-либо побочные эффекты, и при правильном введении их в рацион кормящих грудью женщин ничего страшного не случится. Скорее, банановая ягода может навредить самой маме при наличии у нее определенных патологических состояний.
Правила употребления банана при кормлении грудью
Несмотря на то, что женщина всю беременность лакомилась банановыми ягодами, после родов в свой рацион она должна их вводить с той же осторожностью, что и остальные фрукты и овощи. Медики рекомендуют начинать употреблять их только через 2 месяца послеродового периода.
Важно! При грудном вскармливании в первый месяц жизни малыша от бананов лучше отказаться.И даже через 2 месяца женщинам, изредка употреблявшим бананы во время беременности, начинать их есть необходимо по определенной схеме.
Для тех, кто во время беременности регулярно ел бананы, предназначен видеоролик (смотрите ниже).
Важно! В рацион кормящей мамы можно вводить только 1 новый продукт. При нормальной реакции ребенка следующее новшество разрешено через 3-4 дня.
Рецепты для кормящих мам
Жизнь при грудном вскармливании диктует свои законы, и кормящим мамам некогда готовить сложные блюда. Самый быстрый, но, в то же время, полноценный вариант – приготовить легкий салат, запарить кашу быстрого приготовления или взбить коктейль на основе натурального йогурта. Употреблять такую пищу следует минимум за полчаса до кормления, а лучше – за час. Вот несколько рецептов, одобренных школами правильного питания.
Банановый салат с яблоками и стеблями сельдерея
Ингредиенты
| Наименование | Количество |
| Банан | 1 шт. |
| Яблоко | 1 шт. |
| Стебли сельдерея | 4 шт. |
| Сметана нежирная | 1 ст. л. |
| Натуральный йогурт | 1 ст. л. |
| Соль поваренная | 1 щепотка |
| Черный молотый перец | по желанию |
Способ приготовления салата
Вымойте и очистите яблоко и банан, промойте стебли сельдерея, все ингредиенты произвольно нарежьте, заправьте сметаной и йогуртом, приправьте и перемешайте.
Обогатить салат можно разнообразной зеленью с мягким вкусом: укропом, салатными листами, петрушкой, мелиссой. А вот ингредиенты с резким запахом и/или острым вкусом (например, чеснок) при грудном вскармливании запрещены: они изменят органолептические свойства молока.
Банановая овсяная каша
Ингредиенты
| Наименование | Количество |
| Банан | 1 шт. |
| Овсяная каша | 7 ст. л. |
| Вода или цельное молоко | 2 стак. |
| Сахар | по желанию |
Способ приготовления каши
- Вскипятите воду или молоко, всыпьте овсяные хлопья и варите на слабом огне, перемешивая, 15-20 минут.
- Добавьте нарезанную небольшими кусочками банановую мякоть, подсластите и дождитесь кипения. Но чтобы ягода не потеряла значительную часть витаминов, лучше ее не кипятить.
- По желанию, можно сдобрить кашу изюмом, орехами, ванильным сахаром, порошком какао, сливочным маслом, сгущенкой. Только помните, что большинство из этих продуктов высококалорийны.
Банановый коктейль
Ингредиенты
| Наименование | Количество |
| Банан | 1 шт. |
| Цельное молоко | 1 стак. |
| Натуральный йогурт | 1 стак. |
| Натуральный мед | 1 ч. л. |
| Отварной рис | 4 ст. л. (без верха) |
| Овсяные хлопья | 2 ст. л. |
Способ изготовления коктейля
Поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородности.
Коктейль можно приготовить и на основе кефира, ряженки, кислого молока. Это только поспособствует нормализации стула при запорах. Но не экспериментируйте с протеиновыми смесями (например, для спортивного питания), они не протестированы в группе кормящих матерей, и результаты их использования при грудном вскармливании неизвестны.
Советы диетолога
Многие женщины сразу же после родов стремятся вернуть свой прежний вес, даже при грудном вскармливании. Их желание вполне понятно: лишние килограммы надоели еще на последних сроках беременности. Начать худеть реально уже с первых месяцев, главное – соблюдать принципы правильного питания и адаптировать их к диете при грудном вскармливании. Основной акцент стоит делать на пятиразовом приеме пищи с тремя основными и двумя перекусами.
Бананы в данном случае лучше использовать в качестве снеков и употреблять их через 2,5-3 часа после основных блюд.
Монодиеты же, в том числе, банановые, во время кормления грудью запрещены. Для полноценного состава грудного молока необходим разнообразный состав пищи, обогащенный натуральным белком (отварные мясо и рыба, бобовые, творог, яйца), витаминами (овощи, зелень, ягоды, фрукты), сложными углеводами (цельнозерновые каши).
Банановая монодиета, пусть даже однодневная, может поменять качество молока и/или поспособствовать уменьшению его количества. Кроме того, постоянное чувство голода на протяжении всего дня при грудном вскармливании испортит настроение, приведет к быстрой усталости, нарушит сон кормящей мамы.
Максимальная «суточная доза» составляет 2 плода, но лучше ограничиться одним, ведь банановая мякоть достаточно калорийна. Желательно включать их в рацион через день. Но если вы не представляете без них свою жизнь, то ешьте 1 в день. Помните, что на рынке изобилие других, не менее полезных фруктов и ягод, орехов, сухофруктов. Их при грудном вскармливании также следует использовать в качестве перекусов.
Влияние бананов на работу кишечника
В первую очередь, все зависит от индивидуальных особенностей кишечника: какая реакция на бананы была еще до беременности, такая, скорее всего, будет и после родов. Медики установили, что на малыша, питающегося грудным молоком, банановая ягода влияет так же, как и на мать. Поэтому желательно самостоятельно определиться, можно ли вам есть бананы при грудном вскармливании новорожденного.
Диетологами было замечено:
Важно! Сильно переспевшие бананы с расползающейся почерневшей мякотью могут служить отличной питательной средой для патогенных микробов и стать причиной пищевого отравления.
Банановое лакомство при грудном вскармливании – видео
Из ролика вы узнаете еще об одной теории влияния желтых тропических ягод на стул матери и малыша. Вам предложат схему введения банановой ягоды в рацион кормящей мамы, которая регулярно употребляла их во время беременности.
Бананы считаются нейтральными плодами, редко вызывающими при грудном вскармливании аллергические реакции и побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта как у кормящей мамы, так и у малыша. Тем не менее, необходимо с полной ответственностью отнестись к употреблению нового продукта: соблюдать схему введения в свой рацион, внимательно следить за состоянием малыша, учитывать калорийность. Скорее всего, у вас все будет хорошо.
Попробуйте и поделитесь в комментариях своими наблюдениями: они пригодятся другим кормящим мамочкам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
