Разгрузочный день – это однодневная монодиета, помощник для избавления от избыточной массы тела и улучшения здоровья. Форма детоксикации позволяет ощутить прилив сил, энергии. Варианты разгрузочных дней дают возможность выбрать оптимальный, комфортный способ очищения.
Польза и вред разгрузочных дней
Секрет сбалансированного питания основывается на ежедневном употреблении полезных продуктов и на однодневном голоде. Секрет успешной очистки организма заключается в снижении калорийности рациона (до 500 калорий в сутки). Приоритет отдается продуктам, богатым клетчаткой и углеводами, исключается алкоголь.
Правильно проведенный разгрузочный день – отличный механизм для избавления от чрезмерной нагрузки на ЖКТ. В результате органы пищеварения «отдыхают», быстро восстанавливаются. Состояние кожного покрова улучшается, нормализуется работа желчного пузыря, снижается риск развития патологии печени. К основным недостаткам ограниченного питания следует отнести:
- в некоторых случаях наблюдаются головные боли, слабый уровень концентрации внимания,
- увеличение объема желудочного сока, что может привести к развитию гастрита,
- необходимая минимизация физических нагрузок.
Делать разгрузочный день следует поэтапно. Опытные диетологи рекомендуют осуществить подготовку к «голоданию». Акцентируйте внимание на легких для переваривания продуктах. Предпочтение лучше отдать овощам, нежирному кефиру и прочим кисломолочным продуктам. Рацион составляется, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Виды
Чтобы разгрузочный день был эффективным, необходимо выбирать продукты со сложными углеводами и клетчаткой. В таком случае человек будет испытывать сытость, укрепит здоровье и наладит процесс пищеварения. Схема питания подбирается для каждого персонально. Основные виды очищения:
- Яблочный. В сутки съедается 1,8 кг сочного фрукта, по 300 г каждые 180 минут. Такое питание позволяет набрать жизненный тонус.
- Огуречный. За сеанс уходит 1,5 кг свежего овоща + 1 вареное яйцо (в 6 подходов).
- Кефирный. В течение дня нужно выпить 1,5 литра продукта. Молочка позволяет снизить интоксикацию организма.
- Мясный. 400 г куриного мяса делится на 4 части. Рекомендуется пить травяной чай в неограниченном количестве.
- Овсяный. Питание заключается в приготовлении 200 г сухой крупы, которая отваривается на медленном огне и делится на 5 порций.
- Творожно-кефирный. Переносится организмом легко. 700 г творожной массы делится на 5 приемов, смешивается с 1 литром кефира.
- Рисово-компотный. Человек должен выпивать 6 стаканов натурального компота без сахара. Рис готовится без соли, чтобы не допустить отеков.
- Салатная диета. Не разрешается употребление картофеля, свеклы и вареной моркови. Дробное питание составляет 5 приемов пищи.
Варианты эффективных разгрузочных дней
Разгрузочный день для очищения организма можно построить по-разному. Распространенными вариантами облегченного питания являются:
- рыбная схема. Данный вариант полезен при развитии атеросклероза, сахарного диабета, ожирении. Предпочтение отдается нежирным сортам рыб (окунь, хек, щука, треска). Для этого 600 г продукта делится на 6 одинаковых порций. Среди напитков отлично подойдет кофе, чай, сахар, отвар шиповника,
- гречка (сытный рацион). Меню позволяет наладить функционирование ЖКТ, оптимизировать обмен веществ (метаболизм), сбросить до 1 кг избыточного веса. Каши улучшают перистальтику кишечника,
- яблоки + соковая диета. Фрукт позволяет вывести токсины и шлаки из организма. Употреблять следует свежие соки (не меньше 1 литра в 24 часа), которые выжимаются перед употреблением,
- жировые разгрузки. Дополнительная терапия необходима для устранения гастрита, гепатита, холецистита. Для этого применяется несколько вариантов: сливочный (600 мл в 24 часа), сметанный (500 г) и кефирный (2 литра всего). Рецепт приготовления молочных продуктов подбирается под пациента.
Определившись со схемой питания (углеводная, белковая или жирная), останется лишь купить свежие продукты. Для женщин в положении отлично подойдет рацион жирной группы. Ограничение касается сметаны и сливок. Углеводное меню позволяет в мягкой форме очистить отделы кишечника, а белковое – сбалансировать меню.
В период разгрузки рекомендуется не злоупотреблять большим количеством еды (до 1,5 кг). Все овощи, ягоды и фрукты должны быть свежими. Арбуз допускается до 3-х кг. Акцент в питании ставится на морепродуктах. Полезной рыбой считается отварной минтай (500-600 г). Выведение токсинов, шлаков возможно при соблюдении правил.
Правила проведения
Разгрузочный день организовывается заранее. Организм человека будет на 100% подготовлен к «голоданию». Готовиться к разгрузке следует за 2 дня. Не допускается кушать жирную, жареную пищу и всевозможные копчености, алкогольные напитки. Рациональнее планировать диету на выходные дни, когда не требуется умственная работа и физическая активность. В случае эмоционально напряжения откажитесь от очистки до полного восстановления.
Советуем почитать
- Разгрузочный день на кисломолочных продуктах
- Разгрузка организма грейпфрутом
- Вкусные рецепты разгрузочных дней на бананах
В момент разгрузки выпивайте 2 литра воды. Альтернативой может стать зеленый чай без сахара или классический отвар шиповника. Запрещено использовать в меню специи, соевый соус, соль. В момент низкокалорийного питания откажитесь от занятий спортом. Выход из диетологического рациона осуществляется постепенно. Не стоит сразу же загружать организм плотной пищей. Отдавайте предпочтение легким кашам, овощам и молочным продуктам.
Для успешного результата придерживайтесь следующих норм:
- Начните день со стакана чая или кефира.
- На завтрак кушайте легкие каши на очищенной воде.
- На обед мясо лучше сварить. Отличный вариант грудка курицы с тушеными овощами.
- Увеличение объема жирной пищи должно быть равномерным. Переход к обычному рациону питания осуществляется в несколько этапов. Питаться следует свежими продуктами.
Какой информации не хватает в статье?
- Рецепты вкусных блюд при монодиетах
- С какими продуктами можно совмещать
- Мнение диетологов
- Каких результатов можно добиться
- Реальные отзывы о методике
Можно ли проводить очищение организма разгрузкой при заболеваниях ЖКТ
Сделать разгрузочный день может любой желающий в домашних условиях. Очищение организма при воспалении желудка допускается лишь на ранних стадиях. Для этого применяются специальные диеты, овсяная каша без сахара или соли. Процесс приготовления хлопьев длится не более 20-и минут. Такая диета осуществляется около 1 раза в 7 дней.
Лечение низкокалорийной пищей полезно для всего организма, нормализуются пищеварительные процессы. В период обострения язвы голодание запрещено. Предварительная консультация с врачом позволит избежать дополнительных расстройств, проблем. Разгружать ЖКТ следует системно.
Диетологический механизм очистки организма противопоказан при ряде расстройств, патологий. Беременность является основой для запрета. Основные варианты:
- язвенные колики, которые беспокоят даже ночью,
- воспаление кишки,
- грыжа в пищеводе, отек гортани,
- развитие энтерита и классического колита,
- дисбактериоз. У больного наблюдается нарушение стула, аллергические расстройства, боли схваткообразного типа,
- наличие разных форм геморроя + режет живот,
- диагностирование СРК (кишечный недуг),
- воспалительные процессы в поджелудочной, печени (панкреатит),
- повышенная кислотность.
Какая периодичность считается безопасной
Проведение разгрузочной недели позволяет сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Сроки оздоровительной голодовки привязаны к персональному состоянию человека. Разнообразный рацион подбирается по согласованию с диетологом. Если диетолог дал разрешение на выполнение очистки организма, пригодится следующая схема питания:
- Понедельник. Овощной суп + 450 фруктов (кроме банана). Среди напитков приветствуется морс из клюквы или очищенная вода.
- Вторник. К супу разрешается добавить 560 г салата из свежих овощей. Исключение составляет зеленый горошек, кукуруза. В обед сварите 250 г картошки. Среди напитков подходит вода.
- Среда. Суп + фрукты +овощи + вода (стандартная чистка кишечника).
- Четверг. Жесткий рацион аналогичен предыдущему дню, разрешено добавить 1 л нежирного молока. Разгружаться следует, контролируя давление в сосудах.
- Пятница-суббота. Разрешено отварить 600 г говядины, съесть 200 г свежих помидоров. Можно приготовить рисовый суп.
- Воскресенье. Фруктовый сок (до 1 л) + суп (450 мл) + отварной рис (300 г) + овощи (150 г) + вода (неограниченно). Нормализация работы желудка будет постепенной.
Если состояние человека на любом этапе ухудшается, очистку организма следует остановить. У ослабленных людей может возникнуть головокружение, повышенный ритм сердца, психологическое/неврологические расстройства, недосыпание. Вялое состояние не является редкостью при разгрузке, выдержать которую сложно. Однодневный вариант очистки считается более распространенным.
Сделать по правилам разгрузочный день несложно, устроить очищение организма и не навредить себе сложнее. Если действовать стремительно, необдуманно, желудок начнет бунтовать. Сильные боли, нарушения нервной системы – опасные последствия неправильной разгрузки.
Следование рекомендациям, прислушивание к собственному телу, проведение однодневной монодиеты приведет к омоложению кожи, долголетию, поможет похудеть. Согласно отзывам, практикующие могут замедлить старение тела, убирать токсические вещества.
Статья была одобрена редакцией
(Пока оценок нет)
Загрузка...
