Зарядка для детей: правила и советы

Физические упражнения – один из принципов здорового образа жизни. Приучают к ним с самого маленького возраста. Первую зарядку для новорожденныхмама делает вместе с грудничком. Утренняя физкультура помогает малышу проснуться, заряжает бодростью на весь день, укрепляет мышцы и развивает чувство дисциплины. Однако, чтобы гимнастика действительно приносила пользу и была в радость, нужно соблюдать некоторые правила.

С какого возраста начинать

До года мама и малыш занимаются тем, что можно назвать подготовкой к настоящей гимнастике: зарядка для новорожденных до месяца включает поглаживания и потягушки, сопровождаемые стихами. Они дают малышу позитивный опыт от соприкосновений мамы и собственного тела.

Зарядку для новорожденных можно проводить с фитболом.

Затем к общеукрепляющему массажу грудничков добавляют пассивную гимнастику: мама аккуратно сгибает-разгибает, сводит-разводит ручки и ножки крохи. Можно также заниматься вместе с малышом на фитболе.

Важно! Перед занятиями грудничковой гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром и возьмите несколько уроков у профессионального массажиста.

Основные правила утренней зарядки для детей

Существую общие правила, которые соблюдают всегда, независимо от возраста:

Детская зарядка для детей обязательно должна быть дополнена потом питательным завтраком.

В детском возрасте особенно важно, чтобы деятельность была интересной. Поэтому подберите веселую бодрую музыку и время от времени меняйте зарядку для детей: добавляйте новые движения, усложняйте, придумывайте смешные названия для упражнений.

Разминка

Разминка помогает разогреть мышцы, избежать последующих болевых ощущений. Важно соблюдать правильный порядок, чтобы нагрузка не повредила детским мышцам и связкам:

Утренняя зарядка для детей должна проводиться в легкой игровой форме.

Детская зарядка для детей разных возрастов

Если приучение к гимнастике начинать с раннего детства, то, скорее всего, и в дальнейшем гимнастика будет восприниматься как обязательная часть жизни. При этом важно правильно соотносить физкультурный комплекс и возраст.

1 год

Малыш еще не в состоянии долго концентрироваться на одной деятельности и только учится владеть собственным телом. Поэтому гимнастика проводится недолго, в игровой форме и с помощью взрослого. В раннем возрасте зарядка помогает малышу научиться самостоятельно сидеть, а позже – помогает правильно и быстро научиться ползать.

На рисунке показан пример такого комплекса для годовалого возраста

Если зарядка для новорожденных до месяца состоит по сути из легких поглаживаний, то уже с полугода можно делать целый комплекс упражнений.

К полутора годам можно добавить и другие движения:

Веселую зарядку для детей можно делать с мячиком.

Все движения стоит подавать в игровой развлекательной форме, чтобы они служили источником радости.

К двум годам малыш сумеет сделать повороты в стороны из положения стоя, прыгать на месте, бросать мячик в корзинку или другую цель, махать руками «как крылышками». Часть зарядки для детей 2 лет можно выполнять во время утренней прогулки:

В зарядке для детей 2 лет можно задействовать лесенки.

2-3 года

Для детей 2-3 лет очень интересно повторять движения за взрослыми, поэтому зарядку для детей 3 лет лучше делать вместе с родителями. Время занятий в этом возрасте – 4-5 минут. Интереснее, если весь комплекс проводится в виде игры.

На рисунке – пример такого комплекса-игры с мячом:

А вот зарядка для детей 3 лет.

Комплекс начинается и заканчивается дыхательными упражнениями:

  1. Сделать пару глубоких вдохов-выдохов: на вдох – мяч над головой, на выдох – перед собой.
  2. Движения головой вверх-вниз.
  3. Наклоны вниз к мячу.
  4. Наклоны в стороны с поднятым над головой мячиком.
  5. Приседания, можно держать мяч в руках.
  6. Прыжки на одной ноге, или, если ребенок еще не освоил этот навык, то на двух.
  7. Бег с подниманием колен.
  8. Нормализация дыхания, 3-4 глубоких вдоха-выдоха.

Деткам обычно нравится зарядка с мячиком.

4-6 лет

Старшие дошкольники ловко владеют собственным телом, им доставляет удовольствие повторять за взрослыми достаточно сложные движения. Зарядка для детей 5 лет тоже лучше проходит в игровой форме, ведь игра продолжает оставаться основным видом деятельности. Средняя продолжительность гимнастики – 8-10 минут. Старшие дошкольники, как и дети помладше, с интересом буду делать гимнастику в стихотворной форме, каждое движение повторяют 5-6 раз.

Последовательность будет такой:

  1. Потягушки со скакалкой (взяться за шнур, спокойно поднимать и опускать руки). На вдохе – руки поднимают, на выдохе – опускают.
  2. Наклоны, держась за сложенную скакалку, руки вверху. Задача – коснуться скакалкой пола.
  3. Мельница – вращение руками вперед-назад.
  4. Повороты влево-вправо, руки на поясе.
  5. Приседания.
  6. Выпады влево-вправо.
  7. Прыжки на двух и на одной ноге.
  8. Заканчивают дыхательными упражнениями. Глубокий вдох, а на выдохе издавать протяжное «кваа».

Зарядка для детей после 5 лет может уже состоять из более сложных упражнений.

С пяти лет дошкольник становится очень ловким и физически развитым. И хотя одним из последствий возросшей познавательной и физической активности является кризис 5 лет, другой стороной развития будет большое количество новых навыков. Пятилетку можно легко научить кататься на велосипеде или с удовольствием ездить на роликах. Именно поэтому для старших дошкольников ежедневная зарядка просто необходима, чтобы мышцы могли справиться с возросшей физической активностью.

Именно в районе 5 лет детки часто учатся ездить на велосипеде или роликах, поэтому зарядка и физические упражнения становятся для них еще более актуальными.

7-9 лет

Утренняя физкультминутка поможет младшему школьнику бодрее себя чувствовать, лучше адаптироваться к школьным нагрузкам, насытит мышцы кислородом. Особенно необходима гимнастика детям, не посещающим спортивные секции. Будет достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы мышцы получили нужную нагрузку и растяжку.

Полноценный комплекс состоит из 12 упражнений

После семи лет зарядка станет еще сложней, но и эффективней.Посмотрите также видео о зарядке для детей.

Зарядку хорошо делать под ритмичную музыку. Следите при этом за правильной осанкой и дыханием, чтобы ребенок не задерживал вдох. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

  1. Начинают с энергичной ходьбы на месте около минуты.
  2. Поочередные наклоны головы к плечу – 4-5 раз в каждую сторону. Следите, чтобы ребенок не делал резких движений и возвращал голову в исходное положение прямо.
  3. Одна рука тянется вверх, другая вниз – растяжка по диагонали, повторить 8 раз.
  4. Повороты корпуса влево-вправо, стопы при этом не сдвигаются.
  5. Мельница с наклоненным корпусом по 4 раза в каждую сторону. И.п. – корпус наклонен вперед, руки в стороны. Повороты в районе пояса, руки при этом остаются в одной плоскости, левая рука тянется к правой – и наоборот.
  6. Наклоны с касанием двумя руками, по очереди, к каждой ноге. К левой – выпрямились, к правой – выпрямились. Всего – 8-10 наклонов.
  7. Вставание из положения в полуприседе, с подъемом рук вверх.
  8. Поочередные поднимания прямых ног с хлопком под ними.
  9. Отжимания от пола.
  10. Повороты туловища в стороны из положения сидя с прямыми ногами, руки за головой.
  11. Поочередные поднимания прямых ног из положения сидя.
  12. Выпрыгивания вверх с поднятыми руками.

Заканчивают комплекс дыхательными упражнениями: из положения стоя на вдохе медленно подняться на цыпочки, сосчитать до 3, опуститься на всю ступню. На выдохе – наклониться как можно ниже, стараясь коснуться пальчиков на ногах, сосчитать до 3, вернуться в исходное положение.

Всегда важно заканчивать упражнения легкими и плавными движениями.

Что делать, если болят мышцы после гимнастики

Обычно боль в мышцах появляется как реакция на чрезмерную нагрузку. Однако, детская гимнастика не предусматривает обилия силовых упражнений, поэтому и боли в мышцах быть не должно. Если же нагрузка соответствует возрасту ребенка, а болевые ощущения все же появились, то, возможно, причина в следующем:

Помните, что важно не перегружать ребенка упражнениями, чтобы у него не возникла крепатура.

Не нужно прекращать занятия, так как физические упражнения ускоряют обмен веществ и улучшают состояние мышц. Нужно только снизить интенсивность нагрузки. А снять излишнее напряжение в мышцах помогут массаж и теплый душ.

Важно! Причиной боли может стать не просто перенапряжение, а разрыв мышцы. Тогда любое движение в этой области будет вызывать острую боль. Если такое случилось, нужно обязательно обратиться к врачу.

Чтобы зарядка приносила только положительный результат придерживайтесь простых советов:

зарядка для малышей всегда должна быть веселой, чтобы ребенку хотелось делать упражанения.

Зарядка для детей: видео

Канал «Любящие мамы» подготовил для всех мам понятное и интересное видео о том, как заниматься физкультурой с самыми маленькими: от года до трех.

Если не превращать зарядку в обязанность с раннего возраста, а сделать ее игрой, а затем семейной традицией, то даже повзрослев, ребенок будет выполнять упражнения по привычке. Напишите, удается ли это вам, поделитесь советами, как сделать зарядку интересным и полезным ритуалом, а не занудной обязанностью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал, методы лечения заболеваний традиционными и народными средствами, полное очищение организма и внутренних органов
Adblock
detector